オリーブオイル ダイエット|具体的な痩せる効果は?またそのやり方は?

オリーブオイルが美容と健康に良いオイルだといわれる理由の一つは、オリーブオイルを摂取することによる「ダイエット効果」です。

 

数年前からオリーブの産地の食生活を取り入れた「地中海式ダイエット」が注目されていますが、今も女性たちのあいだではオリーブオイルダイエットがとても人気ですね(#^.^#)

 

なぜ人気なのかといえば、

  • 食事制限が必要ない(オリーブオイルを摂取するだけ)
  • 運動をする必要がない
  • コストがほとんどかからない
  • 同時に美肌効果も得られる

確かに理想的なダイエット方法ですよね(#^.^#)

 

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では、痩せるためにはどのようにオリーブオイルを摂取していけばいいのでしょうか?
具体的なオリーブオイルダイエットのやり方と効果についてご紹介したいと思います。

 

オリーブオイルが持つダイエット効果とは?

オリーブオイルには、主成分であるオレイン酸をはじめ、リノール酸αリノレン酸など良質な脂肪酸が多く含まれています。
これらの成分こそがダイエットに効果的な働きをもたらしてくれるのです。

 

 

血中コレステロールの低下

オリーブオイルの主成分であるオレイン酸には、過酸化脂質の発生を防ぎ、血液中の悪玉コレステロール(LDLコレステロール)を減少させる働きがあります。

 

この効果によって、心筋梗塞・脳梗塞・高血圧・糖尿病などの生活習慣病を防ぐことができるのですが、それはすなわち肥満を防ぐ効果でもあります。
血液がサラサラになると、冷えやむくみも防ぐことができますので、その意味でもダイエット効果は高いといえますね(#^.^#)

 

血管

 

便秘の解消

またオレイン酸には、オリーブオイル 便秘でご紹介したように、腸のぜん動運動を刺激して活発化させたり、便を柔らかさせたり、また腸管の滑りを良くして便が出やすいようにしたりといった便秘解消の効果があります。

 

便秘が解消すれば、ポッコリお腹もなくなりますし、代謝がアップすることによってより痩せやすい身体にすることができます。
そうなれば、ちょっと体重が増加してしまったときでもすぐにダイエットをすれば効果的に反映されるため、健康と同時に美しさも保つことができますね(#^.^#)

 

 

食欲減退効果

以上は、オリーブオイルに含まれるオレイン酸などが体にもたらす直接的ダイエット効果でしたが、それ以外にもオリーブオイルには脳へ作用する間接的なダイエット効果も期待できます。

 

それは「脳のだまし効果」という言い方をされることもある作用なのですが、オリーブオイルを摂取したことが脳に連絡がいくと、自然と食欲が減退したり、満腹を早く感じるようになり、徐々に痩せていくというものなのです。

 

 

この食欲減退効果は体験者にも実感している人が多いんですよ♪

 

特に、オリーブオイルを飲む方法をとる人に多く見られる効果なのですが、一部では、「油を飲んだことで気分が悪くなるため食欲が減退する」のだという口コミもあるくらいです。

 

事実、オリーブオイルが苦手な人が飲む方法をとると、こういったことが起こり得ますが、オリーブオイルの食欲減退効果は吐き気などとは別のものですので、安心して下さいね(*^^)v

 

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実際、オリーブオイルを飲んでから脳が認知するまで1時間くらいかかるといわれていますので、食欲減退効果を実感したい場合は、食前の1時間くらい前にスプーン1杯のオリーブオイルを飲むようにしてみて下さいね(#^.^#)

 

オリーブオイルダイエットのやり方と注意点は?

オリーブオイルダイエットは、オリーブオイルを食前に大さじ1杯ずつ飲むだけで実行できるお手軽さがメリットのダイエット方法です。
しかし、、続けることによって徐々にオリーブオイルに含まれる良質な脂肪酸の効果が体に浸透し、そこで痩せる効果が発揮されるダイエット方法でもあるのです。

 

つまり、オリーブオイルを摂取したからといって即痩せる・・・といった種類のものではありません。

 

オリーブオイル

 

中には、オリーブオイルの便秘解消効果から多量のオイルを毎日摂取して痩せようとする勘違いダイエットを行なった人もいらっしゃったようですが、多くの量を飲めばそれだけ効果が出るというものではありません。

 

オリーブオイルは油である以上カロリーは大さじ1杯(12g)で約111kcaとそこそこあり、多く摂取すればカロリー過多になって反って太ってしまうのです。
痩せたい体重の量だけ飲む量を多くする・・・という説もありますが、あくまでも油であることを踏まえ、1日当たり大さじ3杯までにとどめておくことをおすすめしたいと思います。

 

 

また、摂取のタイミングに関しても、食後に摂取してもあまり効果はありませんので、やるならオリーブオイルのダイエット効果と正しいやり方を理解してから実行するようにしたいですね(#^.^#)

 

 

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オリーブオイル摂取のタイミングは目的によって違う!

 

  • 生活習慣病やがん予防など健康目的で飲む場合=どのタイミングでもOK
  • アンチエイジングなど美肌効果を得る目的で飲む場合=寝る前の摂取が効果的
  • ダイエット目的で飲む場合=朝晩とも食事の1時間前が効果的

基本的には、朝と晩の2回大さじ1杯ずつ飲めば効果は得られます。

 

肝心なことは、結果を急がず続けることですので、焦らず健康習慣の一つとして続けてみて下さいね(#^.^#)