オリーブオイル 太る|健康オイルだけど太るって本当?

オリーブオイルって太る?太らない?

サラダ油などと違ってオリーブオイルは、健康オイルとして有名です。

 

特に、オリーブを搾っただけで化学処理を一切加えていないエキストラバージンオリーブオイルは、オレイン酸やリノール酸、αリノレン酸を多く含んでいることから、毎日スプーンに1〜2杯飲むことが推奨されるほど健康に良いオイルなのです。

 

オリーブオイル

 

しかし、いくら健康オイルといえども油であることには違いありません。
それゆえに、「オリーブオイルも実は太るものだ」と噂されることも(>_<)

 

実際、オリーブオイルは太るのでしょうか?
それとも、飲むことが推奨されるくらいだから、どれだけ摂取しても太らないオイルなのでしょうか?

 

オリーブオイルが太るかどうかは摂取量がポイント

オリーブオイルは確かに身体に良いオイルです(#^.^#)

 

その一番大きな理由は、オリーブオイルの約7割を占める主成分「オレイン酸」。
酸化されにくい不飽和脂肪酸であるオレイン酸は、体内で活性酸素と結びつくことがないため、動脈硬化、高血圧、心疾患などの生活習慣病を予防改善してくれるのです。

 

さらに、同じく成分として含まれるリノール酸は、血中コレステロールを下げる働きをしてくれます。

 

 

このように、効果の面から見ると、オリーブオイルは油といえども、太るというよりはむしろ痩せる方に作用する貴重な健康オイルなのです(#^.^#)
だから、一日大さじ1〜2杯のエキストラバージンオリーブオイルを飲むのがイイと推奨されるわけですね。

 

docter

 

しかし、カロリーは?というと、さすがにオイルなので1gあたり9.21kcalあるようです(^^;)

 

これは普通のサラダ油やゴマ油、荏胡麻油などと同じレベル。
飲むことが推奨されている大さじ1〜2杯に換算すると、110.4〜220.8kccalのカロリーがあるということなのです。

 

ということは、いくら健康に良いとはいえ、オリーブオイルも大量に摂るとカロリーが高くなり太るということです。
健康に良いということと太らないということはイコールではないということですね(^^;)

 

なので、オリーブオイルを摂取する場合は、健康効果は得られるけれど太るまでには至らないというレベルに抑える必要があります。

 

オリーブオイルの効果を誇大アピールするあまり、「オリーブオイルはできるだけたくさん摂った方がいい」などと書いているサイトを見かけることがありますが、これはウソなので注意が必要!
1日当たりの摂取量としては、大さじ2杯までが適当。
多くても大さじ3杯までには抑えなければならないのです。

 

オリーブオイルが「太る」といわれるのはアヒージョなどの料理が原因!?

また、「オリーブオイルを摂取するようになって太った」という人は、オリーブオイルを使った料理を食べることで、結果的にオリーブオイルの摂取量が過剰になってしまっている場合もあります(>_<)

 

 

例えば、アヒージョという料理。
ニンニクと鷹の爪を加えたオリーブオイルの中で、エビやタコ、貝などの魚介類をグツグツ煮ますよね。

 

アヒージョ

 

この料理は、魚介類を食べてオリーブオイルを残すのではなく、メインとしてガーリックや魚介類の出しが出たオイルを楽しむ料理なので、ついついオリーブオイルをたくさん摂取してしまい、しかもそれがパンと一緒に食べたりするためにカロリーオーバーになってしまうのです(>_<)

 

 

このほかにも、イタリア料理などはオリーブオイルをたっぷりかけて食べるものが多くあります。

 

ブリュスケッタ

 

オイルの効果効能を考えれば、ダイエット効果さえ期待できるオリーブオイルですが、さすがに毎日料理とともに多量を摂取していればカロリー過多になって太ってしまいますので、気をつけなければなりませんね(#^.^#)

 

オリーブオイルのカロリーが気になる方はサプリがおすすめ

オリーブオイルが太るかどうかの結論としては、摂取量の限度を守りさえすればオリーブオイルは太ることはない・・・というのが答えなのですが、それでもカロリーが気になる方は、オリーブオイルサプリがおすすめです!

 

オリーブジュースカプセル

 

サプリなら、カロリーを格段に抑えながらオリーブオイルの効果効能を余すところなく体に取り入れることができます。

 

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当サイトでおすすめしている「オリーブジュースカプセル」であれば、1日の摂取目安3粒の中に140mlものオリーブオイルの栄養が取り込めるため、ダイエットを意識されている方には最適です!

 

 

また、「オリーブオイルの効果効能は活かしたいけれど、味や香りがダメ」・・・というオリーブオイルが苦手な方にもサプリなら問題なく摂取できますので、ぜひご活用なさってみて下さい(#^.^#)