オリーブオイル 飲む|どのくらいの量をどうやって飲めばいいの?

健康オイルとして名高いオリーブオイル。
かつてはイタリア料理を食べに行った時だけ口にしていたオリーブオイルも、今では家庭に常備している家が多くなるくらい日本人にも浸透しています。

 

特に女性は、イタリアンが好きな人が多いので、自然とオリーブオイルに馴染んでいる方も多くいらっしゃいますよね(#^.^#)
トマトやチーズとの相性はピカイチ!

 

炒めものに使うのはもちろんのこと、薫り高いエキストラバージンオリーブオイルをピザやパスタにかけるだけで味のランクが一段上がるように感じられます♪

 

トマト

 

そんなオリーブオイル、特にエキストラバージンオリーブオイルは、美味しいだけでなく、美容と健康に素晴らしい効果を発揮してくれるので、毎日飲みたいものなのです。

 

オリーブオイルを飲む目的はいろいろ

オリーブオイルは、こちらでご紹介しているように、身体にとって良い成分を多く含み様々な美容効果&健康効果をもたらしてくれます。

 

《オリーブオイルの効果》

  1. 心筋梗塞・脳梗塞・高血圧・糖尿病など生活習慣病の予防・改善になる
  2. 癌の予防効果が期待できる
  3. 血流が改善されることで冷え性や女性特有のお悩みが改善される
  4. 細胞の老化を抑えることでアンチエイジング効果が期待できる
  5. 便秘が改善される
  6. ダイエット効果が期待できる

 

だから、オリーブオイルを飲む目的も、上記の通り生活習慣病の予防やアンチエイジング、ダイエット・・・とさまざまなのです(*^-^*)

 

オリーブオイルの飲み方

では、具体的にオリーブオイルはどのように、どのタイミングでどのくらいの量を飲めばよいのでしょうか?
飲み方のポイントをまとめてみたいと思います。

 

 

エキストラバージンオリーブオイルを加熱せずに生で飲む

オリーブオイルの効果効能が最大限に発揮されるのは、果実をそのまま搾っただけで化学処理を一切行っていないエキストラバージンオリーブオイルです。

 

このエキストラバージンオリーブオイルを生で食した方がいいといわれるのは、加熱すると酸化が起こってしまうため。
オリーブオイルは他のオイルに比べて酸化の度合いが低いとは言われていますが、それでも損なわれてしまう部分があるため、最大限に効果を味わいたいときは加熱せずに摂取した方がいいですね(*^-^*)

 

 

そして、肝心なことは、質の良い本物のエキストラバージンオリーブオイルを入手するということ
残念ながら、現在日本に入ってきているオリーブオイルには偽物が多いということですので、お値段が安すぎないかなどチェックし、信頼できるメーカーのものを選んで頂きたいと思います。

 

 

それには、高品質オリーブオイル「オリーブハート」が安心でおすすめです♪

 

オリーブオイル

 

 

この「オリーブハート」は会員制になっている通販サイトで、日本人の口に合うようブレンドされた良質なエキストラバージンオリーブオイルが、季節ごとに(3カ月に1回)2本ずつ届くシステムとなっています。

 

季節ごとに微妙に異なる味わいのオリーブオイルが楽しめますので、どうせ摂るならぜひこういった上質な美味しいオリーブオイルを味わってみて下さいね(*^^)v

 

 

飲む量は大さじ1〜2杯が適当

オリーブオイルは、身体に入れる量としては、1日大さじ1〜2杯が適量といわれています。

 

いくら身体に良いからといって、たくさん摂ればいいというものではないんですね(#^.^#)
しかもオイルであることには変わりないので、大さじ1杯(約12g)が111kcalと結構高カロリーです。

 

故に、摂り過ぎないよう1日当たり大さじ1〜2杯、多くても30gくらいまでにしておきたいですね。

 

 

飲むタイミングは朝と晩の2回いずれも食前がベスト

飲むタイミングとしては、朝と晩の1日2回に分けて飲むのがいいとされています。

 

それも、美肌やアンチエイジング目的で飲むならば、睡眠中にデトックス効果や新陳代謝が盛んに行なわれることを踏まえて夜は寝る前がおすすめですし、ダイエット目的で飲むならば、オリーブオイルが食欲を抑えてくれるという効果から食前がおすすめです。

 

 

ヨーグルトやジュースなどに混ぜて飲むのがおすすめ

オリーブオイルをもとからお好きな方は、そのままを味って飲むことができますが、そもそもオリーブの香りが苦手な方や、「油を飲む」ということに抵抗を感じる方は、そのままを飲むということがなかなかできなかったりします。

 

その場合は、ヨーグルトやジュースなどに混ぜて飲むとすんなり美味しく飲めますよ♪

 

 

因みに、私がいろいろ試した中でのおすすめ第1位は、トマトジュースに混ぜて飲む方法です♪

 

トマトジュース

 

トマトジュース

 

その理由は、一つにはオリーブオイルとトマトは相性が抜群だから(#^.^#)
お互いに味を引き立てあうので、どちらもとてもおいしく頂くことができるのです。

 

 

そしてもう一つの理由は、トマトにはリコピンという成分が多く含まれており、オリーブオイルはこのリコピンの吸収を一段と高めてくれるから。

 

リコピンには美白効果や抗シワ効果、体脂肪抑制効果があるのですが、こうした効果がオリーブオイルによって一層高くなるからなのです(#^.^#)

 

 

但し、トマトジュースを選ぶ際は、「食塩無添加」のものを選ぶようにしてくださいね!

 

そして、トマトジュースは常温がおすすめです。
冷蔵庫で冷やしたトマトジュースをグッと飲むと体が冷えてしまうことがあるから。
冬に飲む場合は、むしろトマトジュースをレンジで軽く温めてもいいと思いますよ(^^♪

 

 

毎日継続して飲む

そして、オリーブオイルを摂取するという美容&健康習慣は、長い期間継続されることが望ましいと考えられています。

 

アンチエイジングや血管の老化防止、血液のサラサラ化などオリーブオイルの効果は、いずれも長いスパンで経過をみなければいけない問題だからですね。

 

なので、思いついた時だけ瞬間的に行なうのではなく、毎日継続して飲むという習慣をぜひ身につけたいものですね(#^.^#)

 

 

オリーブオイルのある暮らしで健康イキイキ!『オリーブハート』